Yoga For Weight Loss मे सभी का डॉ दाढे हेंल्थ ब्लॉग मे स्वागत करते है और इस लेख मे हम “at least 01 month yoga for weight Loss at home for women” के इस गहन यात्रा जो शारीरिक फिटनेस से परे तक फैली हुई है, यह एक समग्र अभ्यास है जो एक महिला के समग्र कल्याण में और महिलाये योग से घर पर वजन कैसे कम करें इसके बारे मे महत्वपूर्ण जानकारी देगा, यह केवल व्यायाम की दिनचर्या से परे जाकर मानसिक शांति, भावनात्मक संतुलन और आध्यात्मिक सद्भाव के दायरे में उतरता है। महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, योग एक अभयारण्य प्रदान करता है जहां वे खुद के साथ फिर से जुड़ सकती हैं, न केवल अपने शरीर में बल्कि अपने दिमाग और आत्मा में ताकत, लचीलापन और लचीलापन पा सकती हैं। यह एक परिवर्तनकारी अनुभव है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सहायता करता है बल्कि मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और आंतरिक शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है – जो रोजमर्रा की जिंदगी की मांगों को पूरा करने में महत्वपूर्ण तत्व हैं। संक्षेप में, योग महिलाओं के लिए स्वस्थ, खुशहाल और अधिक संतुलित जीवन की यात्रा में एक शाश्वत साथी है।
yoga योग एक समग्र दृष्टिकोण है जो शरीर को मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करता है। कुछ योग आसन लचीलेपन, चयापचय, मूल शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। लेख में 10 ऐसे आसनों की सूची दी गई है जिनका नियमित अभ्यास करके फिट शरीर पाया जा सकता है।
1. Sun-Salutation -Yoga For Weight Loss
- सूर्य नमस्कार, जिसे संस्कृत में सूर्य नमस्कार के नाम से भी जाना जाता है, योग मुद्राओं के एक क्रम से कहीं अधिक है। यह एक गतिशील प्रवाह, गतिशील ध्यान और जीवन और प्रकाश के स्रोत सूर्य के प्रति कृतज्ञता की एक शक्तिशाली अभिव्यक्ति है। माना जाता है कि यह प्राचीन प्रथा हजारों साल पुरानी है, जो आपके शरीर और मन दोनों के लिए लाभदायक है।
एक सामान्य सूर्य नमस्कार में 12 परस्पर जुड़े हुए आसन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक साँस लेने या छोड़ने से जुड़ा होता है। अनुक्रम आमतौर पर माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में शुरू और समाप्त होता है, जिसमें फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन), हाई प्लैंक (चतुरंग दंडासन), डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन), और अपवर्ड-फेसिंग डॉग (उर्ध्व मुख संवासन) जैसे पोज़ शामिल होते हैं।
Step 1. Pranamasana (Prayer pose)-Yoga For Weight Loss
आपने बिछाई चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं, दोनो पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती को फैलाके रखे और अपने कंधों को आराम दें। जैसे ही आप सांस लें, दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने एक साथ लाएं।
Step 2. Hastauttanasana (Raised arms pose) -Yoga For Weight Loss सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं, बाइसेप्स को कानों के पास रखें। इस मुद्रा में एड़ी से लेकर उंगलियों के सिरे तक पूरे शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास किया जाता है।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
आप श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर झुकने की कोशिश करने के बजाय उंगलियों से ऊपर पहुँच रहे हैं।
Step 3. Hastapadasana (Standing forward bend)-Yoga For Weight Loss सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप पूरी तरह से सांस छोड़ें, हाथों को पैरों के पास फर्श पर ले आएं।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
यदि आवश्यक हो, तो हथेलियों को फर्श पर लाने के लिए आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। अब घुटनों को सीधा करने का हल्का प्रयास करें। यह एक अच्छा विचार है कि हाथों को इसी स्थिति में स्थिर रखा जाए और क्रम समाप्त होने तक उन्हें आगे न बढ़ाया जाएStep
4. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)-Yoga For Weight Loss
सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना पीछे संभव हो सके पीछे की ओर धकेलें। दाहिने घुटने को फर्श पर लाएँ और ऊपर देखें।
टिप: इस योगाभ्यास को और गहरा कैसे करें?
सुनिश्चित करें कि बायां पैर हथेलियों के ठीक बीच में हो।
Step 5. Dandasana (Stick pose) -Yoga For Weight Loss जैसे ही आप सांस लें, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को सीधी रेखा में लाएं।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा रखें।
Step 6. Ashtanga Namaskara (Salute with eight parts or points)-Yoga For Weight Loss
धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और सांस छोड़ें। कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं, आगे की ओर सरकें, अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपने पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों हाथ, दोनों पैर, दोनों घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ अंग) फर्श को छूने चाहिए।
Step 7. Bhujangasana (Cobra pose) -Yoga For Weight Loss आगे की ओर खिसकें और छाती को कोबरा मुद्रा में ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में आप अपनी कोहनियों को कंधों को कानों से दूर रखते हुए मोड़ सकते हैं। छत की ओर देखो.
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
जैसे ही आप सांस लें, छाती को आगे की ओर धकेलने का हल्का प्रयास करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि को नीचे धकेलने का हल्का प्रयास करें। पंजों को नीचे दबा लें। सुनिश्चित करें कि आप उतना ही स्ट्रेचिंग कर रहे हैं जितना आप कर सकते हैं और अपने शरीर पर दबाव नहीं डाल रहे हैं।
Step 8. Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog pose)-Yoga For Weight Loss सांस छोड़ते हुए, शरीर को उल्टे ‘वी’ मुद्रा में लाने के लिए कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
यदि संभव हो, तो एड़ियों को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें और टेलबोन को ऊपर उठाने का हल्का प्रयास करें, खिंचाव में गहराई तक जाते हुए
Step 9. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)-Yoga For Weight Loss सांस लेते हुए दाएं पैर को दोनों हाथों के बीच में आगे लाएं। बायां घुटना नीचे फर्श पर चला जाता है। कूल्हों को नीचे दबाएं और ऊपर देखें।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
दाहिने पैर को दोनों हाथों के ठीक बीच में रखें और दाहिनी पिंडली को फर्श से लंबवत रखें। इस स्थिति में, खिंचाव को गहरा करने के लिए, कूल्हों को फर्श की ओर नीचे धकेलने का हल्का प्रयास करें।
Step 10. Hastapadasana (Standing forward bend) -Yoga For Weight Loss सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को आगे लाएं। हथेलियों को ज़मीन पर रखें. यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
घुटनों को धीरे से सीधा करें और यदि संभव हो तो अपनी नाक को घुटनों से छूने का प्रयास करें। सांस लेते रहिए।
Step 11. Hastauttanasana (Raised arms pose)-Yoga For Weight Loss सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
इस योगाभ्यास को गहरा करने के लिए युक्ति:
ध्यान रखे कि आपके दंड आपके कानों के पास हों। विचार यह है कि पीछे की ओर खींचने के बजाय अधिक ऊपर की ओर खींचें।
Step 12. Tadasana (Mountain Pose) जैसे ही आप सांस छोड़ें, पहले शरीर को सीधा करें, फिर बाजुओं को नीचे लाएं। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
इससे सूर्य नमस्कार का एक सेट पूरा हो जाता है। चरणों को दोहराकर चक्र पूरा करें। केवल इस बार, चरण संख्या 4 में बाएँ पैर को पीछे ले जाना शुरू करें और चरण संख्या 9 में बाएँ पैर को आगे लाएँ। एक बार हो जाने के बाद, आप सूर्य नमस्कार का एक चक्र पूरा कर लेंगे।
2. Bridge Pose Yoga For Weight Loss
ब्रिज पोज़, जिसे सेतु बंध सर्वांगासन के नाम से भी जाना जाता है, एक सौम्य बैकबेंड है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, छाती और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाता है, परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैर फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के समान दूरी पर हों। 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं। संशोधनों और विविधताओं में आपके कूल्हों के नीचे एक ब्लॉक या कंबल रखना, अपने घुटनों को मोड़ना और एक समय में एक पैर उठाना शामिल है। यदि आपकी पीठ, गर्दन या कूल्हों पर कोई चोट है तो सुरक्षा सावधानियों में ब्रिज पोज़ का अभ्यास करने से बचना शामिल है।
सेतु बंध सर्वांगासन एक योग मुद्रा है जो पीठ को मोड़ने और कंधों को फैलाने के साथ-साथ श्रोणि के सामने हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को फैलाने का संयोजन करती है। यह मुद्रा ऊपरी जांघों के क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को भी निष्क्रिय रूप से फैलाती है, जिसमें पेसो और इसके सहक्रियावादी भी शामिल हैं। यह रेक्टस एब्डोमिनिस, पेक्टोरलिस मेजर, डेल्टोइड्स और बाइसेप्स को भी लंबा करता है। इस मुद्रा में ग्लूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का संकुचन, कोहनियों को फैलाना और बाहों को सीधा करना भी शामिल है। इरेक्टर स्पाइना और क्वाड्रेटस लुंबोरम मांसपेशियां पीठ को मोड़ने का कारण बनती हैं, और काठ की रीढ़ फैली हुई होती है। मुद्रा को गहरा करने के लिए, हैमस्ट्रिंग को आराम दें और क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करें। दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह मुद्रा फायदेमंद है।
3. Naukasana -Yoga For Weight Loss
नौकासन, एक योग मुद्रा है, जो पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पैर और बांह की मांसपेशियों को टोन करता है। यह हर्निया वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, यह निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन, पुरानी बीमारियों, रीढ़ की हड्डी के विकार, अस्थमा, हृदय रोगियों या गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म चक्र के पहले दो दिनों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
4. Bow pose (Dhanurasana) -Yoga For Weight Loss
धनुष मुद्रा वजन घटाने, पाचन में सुधार, अपच, लचीलेपन, पीठ की मांसपेशियों, कब्ज और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक प्रभावी आसन है। इसमें फर्श पर लेटना, हाथों और पैरों को विपरीत दिशा में फैलाना और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करना शामिल है।
Bow Pose करणे कि विधी
धनुरासन करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखते हुए पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा पीछे की ओर फैलाएं और सभी 10 उंगली ओको शीर्ष से नीचे दबाएं। अपनी आंतरिक जाँघों को छत की ओर घुमाएँ और अपनी बाहरी टखनों को अपनी मध्य रेखा में मजबूती दें। अपने छाती और सिर को चटाई से कुछ इंच ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को चटाई पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले जाकर अपनी टखनों के बाहरी हिस्से को पकड़ लें। 5-10 सांसों तक रुकें।
धनुरासन में शरीर के विभिन्न हिस्सों को सामने के हिस्से को फैलाने और पीठ को मजबूत करने के लिए ओर वजन कम करणे के लिये महत्वपूर्ण आसन है
5. Warrior Series and Shakti Mudra-Yoga For Weight Loss
योग में योद्धा श्रृंखला की शुरूआत शक्ति और विविधता के एक गतिशील युद्धक्षेत्र में कदम रखने के समान है, जहां प्रत्येक परिवर्तन हमारी अपनी क्षमताओं की बहुमुखी प्रकृति का एक प्रमाण है। ये योद्धा मुद्राएं न केवल शारीरिक कौशल बल्कि भीतर मौजूद प्रतीकात्मक शक्ति का भी प्रतीक हैं।
अब, आइए शक्ति मुद्रा के बारे में गहराई से जानें, जो हाथों का एक सुंदर नृत्य है जो स्त्री ऊर्जा के सार का प्रतीक है। सांस की लयबद्ध लय के साथ जटिल हाथ के इशारों को चित्रित करें, जो अभिव्यक्ति का एक कैनवास बनाते हैं। शक्ति मुद्रा सिर्फ एक मुद्रा नहीं है; यह अभ्यासकर्ता और दिव्य स्त्री ऊर्जा, शक्ति के बीच एक प्रभावशाली संवाद है।
शक्ति मुद्रा भीतर की स्त्रीत्व का उत्सव है, यह याद दिलाती है कि ताकत सिर्फ मांसपेशियों के बारे में नहीं है, बल्कि शक्ति और सौम्यता के सुंदर अंतर्संबंध के बारे में भी है। यह एक अनुस्मारक है कि जीवन के नृत्य में, विविधता को अपनाना और जटिल गतिविधियों के माध्यम से ताकत व्यक्त करना एक योद्धा की मुद्रा में खड़े होने जितना ही शक्तिशाली हो सकता है। How to Do Shakti Mudraशक्ति मुद्रा में दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को शामिल किया जाता है। इसे करने के लिए, अंगूठे को हथेली के बीच में रखें, तर्जनी और मध्यमा उंगली को मोड़ें, और दूसरे हाथ की संबंधित उंगलियों से अनामिका और छोटी उंगली के डिस्टल फालेंज को स्पर्श करें। इस मुद्रा को पेल्विक ओपनिंग योग आसन जैसे मल्हासन या उत्कट कोणासन में किया जा सकता है। इसे अन्य ध्यान योग आसन जैसे पद्मासन और सुखासन के साथ जोड़ा जा सकता है। गहरी सांस लेने से शरीर में प्राण का बेहतर प्रवाह होता है। मन से विचारों को हटाने के लिए उंगलियों को बैठने की उचित स्थिति में व्यवस्थित करना चाहिए और एक-दूसरे के करीब लाना चाहिए। मुद्रा को कभी भी और कहीं भी किया जाना चाहिए, एक बार में अधिकतम 10-12 मिनट की अवधि के साथ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सावधानियां बरतनी चाहिए.
6. Trikonasana -Yoga For Weight Loss
त्रिकोणासन, जिसे त्रिकोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक शुरुआती स्तर का खड़े होने वाला योग मुद्रा है जो पैरों और पार्श्व कूल्हों के लचीलेपन और ताकत में सुधार पर केंद्रित है। यह आम तौर पर खुली आंखों के साथ किया जाता है और इसमें अभ्यासकर्ता का शरीर एक त्रिकोण जैसा आकार बनाता है। यह मुद्रा कमर, कोर, हैमस्ट्रिंग, जांघों, घुटनों और टखनों सहित कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित और मजबूत करती है। यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को खोलने और खींचने के लिए प्रभावी है।
त्रिकोणासन के अभ्यास में दो भाग शामिल हैं: एक बाईं ओर के लिए और एक दाईं ओर के लिए। बाईं ओर के लिए, अभ्यासकर्ता अपने दाहिने पैर को उसकी मूल स्थिति में रखते हुए अपने बाएं पैर को बाईं ओर घुमाता है। मुद्रा को 10 से 30 सेकंड तक रखा जाता है, फिर छोड़ दिया जाता है और बाहों को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।
दाईं ओर के लिए, अभ्यासकर्ता अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए अपने दाहिने पैर को दाईं ओर घुमाता है। मुद्रा को 10-30 सेकंड के लिए रखा जाता है, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है। त्रिकोणासन के एक पूर्ण चक्र में बाएँ और दाएँ दोनों तरफ के आसन करने शामिल होते हैं। एक ही सत्र के दौरान पूरे अनुक्रम को 3-5 बार दोहराएं।
त्रिकोणासन कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें बढ़ा हुआ लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, पाचन स्वास्थ्य, दर्द से राहत, संतुलन और स्थिरता, तनाव में कमी, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य, ऊपरी शरीर की ताकत और पैर की मांसपेशियों की टोनिंग शामिल है। शरीर के संरेखण और मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करके, त्रिकोणासन बेहतर समग्र मुद्रा को बढ़ावा देता है, तनाव और तनाव को कम करता है और मानसिक कल्याण का समर्थन करता है। नियमित अभ्यास से कंधे और छाती भी मजबूत होते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की गतिशीलता और मुद्रा में सुधार होता है।
7. Veera bhadrasana -Yoga For Weight Loss
वीरभद्रासन, भगवान शिव से प्रेरित एक खड़े योग मुद्रा है, एक कठिन मुद्रा है जिसमें ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह अभ्यासकर्ताओं को आगे की ओर झुकने के लिए तैयार करता है, शरीर को मजबूत बनाता है और एकाग्रता में सुधार करता है। अभ्यास करने के लिए, ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें और हथेलियों को सिर के ऊपर मिलाने के लिए हाथों को ऊपर उठाएं। व्युत्क्रमण में भुजाओं को फर्श के समानांतर रखना, सिर को तटस्थ स्थिति में रखना और धड़ को सीधा रखना शामिल है।
सावधानियों में रीढ़ की बीमारियों, गर्दन में दर्द, हृदय की समस्याओं, गर्दन या कंधे में गंभीर दर्द, घुटने में दर्द, उच्च रक्तचाप या पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए इस आसन से बचना शामिल है। वीरभद्रासन के लाभों में छाती और फेफड़ों का विस्तार, गर्दन, कंधों और पीठ में कठोरता को कम करना, कूल्हों से अतिरिक्त वसा को कम करना, पाचन में सहायता करना, रक्त परिसंचरण को बढ़ाना, घुटनों, जांघों और टखनों को टोन करना और मजबूत करना, पेट के अंगों को उत्तेजित करना और सहनशक्ति का निर्माण करना शामिल है। संतुलन।
8. Plank pose (Chaturangadandasana) -Yoga For Weight Loss
चतुरंग दंडासन, जिसे लो प्लैंक भी कहा जाता है, एक योग मुद्रा है जिसमें चार मांसपेशियां शामिल होती हैं और इसका उपयोग पावर योग और विन्यास योग में किया जाता है। यह एक ऐसा आसन है जिसके लिए समग्र शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है, जिसे दोहराव और उचित तकनीक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
ताकत बनाने के लिए, श्रोणि की शिथिलता को रोकने के लिए धड़ के अंदर और आसपास की मांसपेशियों की मुख्य ताकत पर ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के लिए कंधे की कमर को स्थिर करना महत्वपूर्ण है। कंधे की कमर का मुख्य स्टेबलाइजर सेराटस पूर्वकाल है, जो कंधे के जोड़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है। मुद्रा में शामिल अन्य मांसपेशियों में डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरलिस और रोटेटर कफ शामिल हैं।
चतुरंग दंडासन के लिए सावधानियों में इस आसन को बार-बार करने पर कंधे में चोट लगने की संभावना शामिल है। इसका सबसे बड़ा कारण किसी अभ्यास में चतुरंग करने की संख्या है, जो एक योग अभ्यासकर्ता की ताकत और सर्वोत्तम तकनीक को लागू करने की क्षमता से संबंधित है। समय के साथ, रोटेटर कफ की मांसपेशियां निष्क्रिय हो सकती हैं, जिससे फ्रोजन शोल्डर, इंपिंगमेंट सिंड्रोम और कंधे के जोड़ में सामान्य दर्द जैसी स्थितियां हो सकती हैं।
तकनीक को समझने के लिए, शरीर रचना विज्ञान के बारे में सीखना आवश्यक है, विशेष रूप से सेराटस पूर्वकाल मांसपेशी के बारे में, जो कंधे की कमर को स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण है। डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और रोटेटर कफ समूह की मांसपेशियां समय के साथ मजबूत होंगी, जिससे शीर्ष पर अन्य मांसपेशियों के विकास के लिए सही आधार स्थापित करना आवश्यक हो जाएगा।
9. Shoulder stand (Sarvangasana) -Yoga For Weight Loss
सर्वांगासन, जिसे शोल्डर स्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जहां पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित किया जाता है। यह पद्म साधना योग अनुक्रम का हिस्सा है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। सर्वांगासन करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को ऊपर उठाएं और हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। अपना वजन अपने कंधों और ऊपरी बांहों पर रखें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आपको अपनी गर्दन में कोई खिंचाव महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं। सर्वांगासन के लाभों में थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करना, बाहों और कंधों को मजबूत करना, मस्तिष्क के कार्यों को सामान्य करना और कब्ज, अपच और वैरिकाज़ नसों से राहत प्रदान करना शामिल है। अभ्यास करने से पहले चिकित्सक से परामर्श लें।
10. Cobra pose (Bhujangasana) -Yoga For Weight Loss
भुजंगासन, जिसे कोबरा स्ट्रेच के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा आसन है जो पेट को टोन करने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक सरल मुद्रा है जिसे पेट के बल लेटकर किया जा सकता है, जिससे तनाव से तुरंत राहत मिलती है। लाभों में कंधे और गर्दन को खोलना, पेट को टोन करना, पूरी पीठ और कंधों को मजबूत करना, लचीलेपन में सुधार करना, छाती का विस्तार करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और थकान और तनाव को कम करना शामिल है। भुजंगासन अस्थमा जैसे श्वसन संबंधी विकारों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, अपना सिर, छाती और पेट उठाएं और 4-5 बार समान रूप से सांस लें।
सावधानिया
सभी आसन करते समय में अत्यधिक खिंचाव से बचना, पाचन संबंधी समस्याओं, रक्तचाप, हृदय की स्थिति, पीठ दर्द, गर्दन की परेशानी और रीढ़ की हड्डी, कोर, जांघ या टखने की चोटों जैसे मतभेदों के प्रति सचेत रहना शामिल है। गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ आसन करना चाहिए, और तीव्र खिंचाव और गर्दन की गति के कारण माइग्रेन से पीड़ित लोगों को इन आसन से बचना चाहिए। उच्च या निम्न रक्तचाप से बचना चाहिए या विशेषज्ञ मार्गदर्शन में सावधानी से अभ्यास करना चाहिए।
Conclusion:-Yoga for Weight Loss
घर पर वजन घटाने के लिए योग की परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करना महिलाओं के लिए एक गहरी व्यक्तिगत यात्रा बन जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से परे एक कहानी बुनती है। घर के अंतरंग स्थान में, योग चटाई एक ऐसे मंच में बदल जाती है जहां मुद्राएं ताकत और लचीलेपन की शानदार अभिव्यक्ति बन जाती हैं। अभ्यास में उलझन और विस्फोट का मिश्रण इस कथा में परतें जोड़ता है। पोज़ की जटिलता में उलझन को चित्रित करें, प्रत्येक शारीरिक कायापलट के गद्य में एक विराम चिह्न। एक उपन्यास में गतिशील कथानक के समान उग्रता, चुनौतीपूर्ण मुद्राओं और आरामदायक क्षणों के बीच लयबद्ध दोलन को प्रतिबिंबित करती है। जैसे-जैसे यात्रा बाल मुद्रा जैसी कोमल मुद्राओं से लेकर जटिल कमल तक की ओर बढ़ती है, आश्चर्य और चुनौतियाँ कहानी में अध्याय बन जाती हैं। परिचित घरेलू वातावरण इस अनुभव को बढ़ाता है, आराम और गोपनीयता प्रदान करता है। प्रत्येक मुद्रा एक प्रदर्शनात्मक अभिव्यक्ति बन जाती है, एक नृत्य जो शारीरिक से परे, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन के दायरे में उतरता है। संक्षेप में, यह कथा एक मनोरम साहित्यिक कृति है – एक गाथा जहां मुद्राओं का वाक्य-विन्यास इरादे के शब्दार्थ के साथ अभिसरण करता है। योग मुद्राओं की उलझन महिलाओं की परिवर्तनकारी यात्रा की जटिल प्रकृति को दर्शाती है, जबकि उग्रता कहानी में जीवंतता जोड़ती है। यह संलयन सशक्तिकरण और कल्याण की एक सम्मोहक कहानी बनाता है, जो प्रत्येक योगिनी की व्यक्तिगत यात्रा के कैनवास पर अंकित है। यह सिर्फ वजन घटाने के बारे में नहीं है; यह एक जीवन-पुष्टि करने वाली कहानी गढ़ने के बारे में है जहां ताकत, लचीलापन और लचीलापन आत्म-खोज और कल्याण की बारीकियों के साथ जुड़ते हैं।
FAQ Yoga for Weight Loss
Que योग से 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होती है